spięte łopatki

[...] nóg podczas wyciskania powoduje ryzyko nie mniejsze niż przesadne mostkowanie. Nie ma co szukać izolowania ruchu w ćwiczeniu wielostawowym. Uniesione nogi powodują rozluźnienie pleców a co za tym idzie łopatki nie są spięte i ruch zaczyna być nie techniczny, praca mięśnia piersiowego mniejsza na rzecz mięśni asystujących (barków i tricepsa).

Max poszedł zgodnie z techniką nie odrywałem pupy, lekki mostek, łopatki spiete rozstaw dłoni na około 1,5 rozstawu barkow uzylem leg drive

Max poszedł zgodnie z techniką nie odrywałem pupy, lekki mostek, łopatki spiete rozstaw dłoni na około 1,5 rozstawu barkow uzylem leg drive Aaa pierwszy raz to Ci się trafiło? Czy przy normalnych treningach też?

[...] się na rozciąganiem obręczy barkowej, możesz bolące miejsce rolować za pomocą twardej gumowej piłeczki. No i skupić się na dobrej technice wyciskania. Łopatki ściągnięte do dołu i do tyłu, spięte pośladki i brzuch. Stopy stabilnie oparte na podłożu. Lekki mostek, zaznaczam lekki :-) To chyba tyle, ale to tylko moje przypuszczenia :-) Pozdrawiam

[...] od techniki wykonywanego ćwiczenia. Przy klatce należy zwrócić uwagę szczególnie na to aby spinać tylko mięśnie piersiowe, nie wykonując ruchu barkami. Łopatki powinny być spięte przez cały zakres ruchu oraz na nieprostowanie ramion w łokciach. Do tego faza negatywna ruchu musi być w pełni kontrolowana. Jednym z najlepszych ćwiczeń są pompki na [...]

[...] od techniki wykonywanego ćwiczenia. Przy klatce należy zwrócić uwagę szczególnie na to aby spinać tylko mięśnie piersiowe, nie wykonując ruchu barkami. Łopatki powinny być spięte przez cały zakres ruchu oraz na nieprostowanie ramion w łokciach. Do tego faza negatywna ruchu musi być w pełni kontrolowana. Jednym z najlepszych ćwiczeń są pompki na [...]

[...] przed siebie czyli zanim zaczniesz ruch - w podłogę. Szyja przedłużeniem pleców, zadzierając głowę powodujesz niepotrzebne przeciążenia w odc. szyjnym. Łopatki powinny być spięte a w końcowej fazie ruchu mocno zaakcentowane spięcie i bardziej doprostowana pozycja niż jest. Zdejmij te beznadziejne buty, rób w skarpetkach. To są buty do biegania [...]

Cwicze regularnie treningiem fbw 3x w tyg po ok 2h. Podciagam sie nachwytem w pozycji hollow body. Lopatki spiete i zaczynam od spiecia lopatek i wykonuje podciaganie az do momentu gdy mam go na wysokosci obreczy barkowej tj ponad glowe. Nie probowalem robic przerw po kazdej probie, wiec moze tj rozwiazanie! Czyli temat z guma olac?

Pochylasz/garbisz się bo nie 'wypychasz klatki do przodu'. Nie skupiaj się na spinaniu brzucha, to zbędne jeżeli masz spięte pośladki i 'wypychasz' klatkę do przodu/ku górze. W momencie jak ściągasz łopatki to też masz wypychać klatkę - tak samo jak przy wyciskaniu na płaskiej (bo maksymalnie rozciągasz mięsień) Ewentualnie garbienie się może być [...]

jeśli chodzi o głowe sprawa jest prosta i wlaściwie wszyscy jednomyslnie orzekliśmy- powinna przylegac do laweczki. jesli zas chodzi o pozycje techniczna to po najwłaściwsze wzorce odeslalbym do trójbojowego wyciskania- z tym, ze odrzucając skrajności, czyli glowa oczywiście na laweczce, łopatki spiete i odciągnięte podczas całego ruchu, nogi [...]

cwicz miesnie klatki i pleców!!!i satraj sie nie garbic bo naprawde mozesz miec prze***ane!!!pracuj nad postawą!łopatki spiete przy sobie klatka wypieta! IF I HELP YOU GIVE ME A SOG

Co do wyciskania leżąc to do ławki przylegają trzy punty czyli głowa ładnie wbita w ławkę, dalej góra grzbietu czyli okolice okołołopatkowe i spięte pośladki, nogi są wbite w podłogę. I teraz jak przyjmiesz prawidłową pozycję na ławce czyli zepniesz łopatki dół to dół pleców lekko się uniesie taki lekki mostek się zrobi. I to jest prawidłowa [...]

[...] Dodam jeszcze że zawsze podczas rozgrzewki aktywuje rotatory, czteroboczny i najszerszy grzbietu Z góry dzięki. Czy podczas wiosłowania rozluźniasz łopatki w fazie dolnej , czy masz cały czas spięte ? Czy przy wyciskaniu sztanga w fazie górnej jest z jednej strony wyżej ? Najlepiej byłoby zobaczyć to na filmie...wyciskania i wiosłowanie

Tak lewa ręką podczas wyciskania jest lekko wyżej I podczas wioslowania łopatki zawsze spięte

[...] Dodam jeszcze że zawsze podczas rozgrzewki aktywuje rotatory, czteroboczny i najszerszy grzbietu Z góry dzięki. Czy podczas wiosłowania rozluźniasz łopatki w fazie dolnej , czy masz cały czas spięte ? Czy przy wyciskaniu sztanga w fazie górnej jest z jednej strony wyżej ? Najlepiej byłoby zobaczyć to na filmie...wyciskania i wiosłowanie

[...] z pompkami na poręczach w wersji na klatkę dużo lepsze , złote, skuteczniejsze ćwiczenie niż wyciskanie na poziomej ale kazdy robi to co lubi ważne że kazdy trzaska płaską a poręcze garstka Xeor przez cały ruch maja byc łopatki spięte i odwiedzione barki do tyłu to powoduje że napięcie mięśni piersiowych nie maleje w żadnej fazie ruchu pozdro

[...] w sposób naturalniejszy Zrób tak połóż się na ławie , masz 3 punkty podparcia , głowa - prosto i mocno wciśnięta w ławkę, góra pleców z mocno spiętymi łopatkami , mocno spięte pośladki. Dół grzbietu nie dolega do ławki nogi mocno oparte na podłodze . Podczas ruchu wyciskanie barki się nie ruszają , nie schodzą się do środka tylko są mocno [...]

[...] z tego, jak wykonać poprawnie, trafiłem na jeden dobry i zapisałem sobie, co mam robić: rowno ze środstopiem(blisko piszczeli), stabilizacja calego ciala - posladki(spięte), nogi, wkrecanie stop, sciagamy lopatki, ustawiamy szyje - sciagniecie brody, kolana na zewnatrz, ruch lamania sztangi Zmieniony przez - ObitoPlay w dniu 2016-04-29 [...]

Na klatke pochylasz tulow na dol tzn starasz sie by klatka byla bardziej rownolegla do podloza niz normalnie, lokcie szeroko na boki lub po luku zalezy jak dasz rade, lopatki spiete, klatka wypieta do przodu triceps zas lokcie ida zaraz przy tulowiu, przy ciele, ruch inicjuesz tricepsem, nie pochylasz sie tzn klatka w miare prostopadle do podloza

spróbuj tak lezysz na plecach łopatki sciągnięte ale plecy nie są "mocno" spięte kąt między kością ramienną a tułowiem ok 60 st opuszczasz powoli do sutków lub troszkę niżej zakres powt 12-8